はるな愛のダイエット方法

さてダイエットしようと思えば、ある程度数値的な知識を持っていた方がいいでしょう。ダイエットを理論的に言えば、消費カロリーから摂取カロリーを引いた数値が実際に体から減少するカロリーになるわけですが、仮に１ヶ月に1kg減量しようと計画したら、トータルで「消費カロリー」-「摂取カロリー」＝7000kcal、を実践しなければなりません。

 

 

消費カロリーは運動別でかなり異なるのですが、ダイエット目的でウォーキングを行っている人などは実際にどれだけカロリーを消費できているのか気になっていると思います。ここでは１時間当たりの消費カロリーをｋｃａｌ単位にして、男性の体重が65kgと75kgの場合で示してみます。

軽い運動区分			弱い運動区分
運動内容	65kg	75kg	運動内容	65kg	75kg
睡眠	66 kcal	77 kcal	ゆっくりした歩行	179 kcal	207 kcal
着替え、洗顔	113 kcal	131 kcal	掃除機での掃除	195 kcal	225 kcal
自動車の運転	113 kcal	131 kcal	入浴	238 kcal	275 kcal
デスクワーク	117 kcal	135 kcal

普通の運動区分			強い運動区分
運動内容	65kg	75kg	運動内容	65kg	75kg
自転車の走行	257 kcal	297 kcal	テニス	491 kcal	567 kcal
速めの歩行	320 kcal	369 kcal	スキー	491 kcal	567 kcal
階段昇降	394 kcal	455 kcal	弱いジョギング	491 kcal	567 kcal
低速サイクリング	312 kcal	360 kcal	強いジョギング	663 kcal	765 kcal
ラジオ体操	320 kcal	269 kcal	腹筋運動	601 kcal	693 kcal
ゴルフ	421 kcal	486 kcal
ゴルフ練習場	285 kcal	329 kcal

 

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